Lifestyle


Vakantiekilo’s

Vakantiekilo’s

Je kent het wel, voordat je op vakantie gaat heb je eindelijk je doelgewicht behaald. Je wilt er natuurlijk wel goed uitzien in je nieuwe badpak of bikini. Misschien heb je een super tof zomerjurkje gekocht maar die net even wat beter staat zonder die te grote zwembandjes om je middel. Genieten is het dan geblazen als die je perfect staat en je trots over de boulevard loopt. Maar er komt weer een momemt dat je naar huis gaat. Zit je dan nog steeds op je doelgewicht, of zijn er toch weer wat kilo’s bijgekomen door al dat lekkere eten op je bestemming?

Bijna iedereen die ik ken eet veel meer en vaak ongezonder op vakantie. Hier maak ik mij ook schuldig aan. Schuldig? Nee, toch niet, je hoeft je niet schuldig te voelen, je moet tenslotte genieten. Maar toch is het schrikken geblazen als je de eerste ochtend weer thuis op de weegschaal staat. Wat doe je dan? Weer in je oude (slechte) gewoontes vallen? Of de strijd snel aangaan en die vakantiekilo’s verliezen? Ik stel voor het laatste, en dan ook echt hier voor te gaan! Ik ga je vertellen hoe ik het doe, en wie weet voel jij je weer net zo fit in je vel als voordat je op vakantie ging.

Ik ga je tips geven die je kunnen helpen om een paar kilo’s kwijt te raken. Ik stel voor, probeer dit twee weken en kijk of het resultaat op levert en of het je bevalt. Hierbij wil ik wel vermelden dat ik geen voedingsdeskundige ben, maar ik geef je tips over wat mijn manieren zijn als ik van wat kilo’s af wil. Het is de bedoeling dat je een paar van je vakantiekilo’s kwijt raakt. De volgende tips kan je daarvoor gebruiken.

1. Ontbijt goed

Wat veel mensen niet weten is dat je ontbijt meer moet zijn dan dat je als lunch of diner eet. Ik weet dat dit erg moeilijk kan zijn voor sommigen, maar probeer het iedergeval. Neem iedere dag iets meer en je zult er uiteindelijk aan wennen.

Overnight oats

Overnight oats

Ontbijt bijvoorbeeld met havermout, kwark of yoghurt. Ik maak bijna iedere avond voor het slapen gaan mijn kommetje havermout klaar voor overnight oats. Ik doe dit met amandelmelk en kaneel, dit kan dan de nacht lekker intrekken. Je kan met havermout zoveel variëren. Voeg bijvoorbeeld je favoriete fruit er aan toe.

Instagram eet minder

2. Vermijd koolhydraten

Als je vaak met je gewicht bezig bent, is dit vast geen nieuwe voor je. Koolhydraten vermijden, is super belangrijk! Gewoon stoppen of minderen met pasta, rijst, aardappelen en brood te eten.

Lunch

Volkoren crackers met cottage cheese, komkommer en zalm

Lunch 2

Volkoren crackers met runderrookvlees en een gekookt eitje. Voor wat extra vulling een kopje (verse) groentesoep

3. Foto op je koelkast plakken

Plak een foto van een persoon met een prachtig figuur op je koelkast. Iemand die jij bewonderd om het prachtige lichaam. Wedden dat jij s’avonds dan die deur dicht houd?

 

4. Gezonde snacks

Fruit is een belangrijke snack, maar ik begrijp dat je niet alleen maar fruit als tussendoortje wil. Neem voor de afwisseling een handje amandelnootjes, gedroogd fruit zoals rozijnen of dadels, of neem wat rauwkost zoals wortels, paprika of komkommer. Zelf vind ik druiven ook een heerlijke gezonde snack. Het gaat erom dat je even wat binnenkrijgt.

Instagram food tips

5. Eet bij het avondeten minder

Schep één keer op. Zet geen pannen op tafel maar schep in de keuken op. Hiermee voorkom je dat je toch voor die tweede keer gaat.

6. Beweeg

Do I need to say more?

Terug van 40 minuten hardlopen

Terug van 40 minuten hardlopen

7. Na het avondeten niet meer eten

Alles wat je erna eet verbrand je niet meer en komt in de opslag en dat wil je niet. Spreek met je zelf een tijd af wanneer je niks meer mag eten. Bijvoorbeeld om 19 uur.

8. Slaap circa 8 uur

Uitgerust zijn is erg belangrijk als je afvalt. Je lichaam moet wennen aan de veranderingen. Daarnaast kan je als je bezig bent met een dieet sneller wat vermoeider voelen. Een extra uurtje slaap is dan zo gek nog niet. Probeer in ieder geval die 8 uren slaap te pakken.

9. Stop met frisdrank

Drink alleen verse smoothies, thee, koffie of water. Vind je water maar saai? Doe er dan een schijfje citroen in met wat verse munt.

10. Eet om de twee á drie uur iets.

Probeer tussen je hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch, diner) een gezonde snack te nemen. Ik vind ook dat je best een stukje ontbijtkoek, ligakoekje of iets dergelijks mag nemen, maar het moet bij één blijven. Als je om de twee uur iets eet blijft je lichaam in werking om het te verbranden. Als je jezelf uithongert en lang niks eet zal je lichaam het opslaan (als vet).

Tot slot, maak een balans, doe waar jij je goed bij voelt en wat je lichaam aan kan. Het gaat om kleine aanpassingen in je eetgewoontes. Het gaat erom dat je van je vakantiekilo’s afkomt. Niet om compleet strak lichaam te krijgen.

Probeer het eens twee weken met deze kleine gezonde aanpassingen. Wees niet teleurgesteld als je één keer de fout in gaat. Al ga je nog zo vaak de fout in, blijf het proberen, want opgeven is geen optie. En wie weet ga jij ook zonder die vakantiekilo’s de herfst tegemoet.

Heb je vragen of opmerkingen? Laat ze hieronder achter bij de reacties. Wil je vaker van dit soort artikelen lezen, let me know.

Alle foto’s in dit artikel komen van mijn istagramprofiel @livelovetravel_taina. 


Bezoekersaanbieding Bloedsuiker!

Bezoekersaanbieding Bloedsuiker!

Een tijdje geleden kwam er een recensie online op deze website over het boek ‘Bloedsuiker, het zoete leven van een jonge arts in Spanje’. Lees de recensie hier terug. Ik ben razend enthousiast over het boek. Het las zo heerlijk weg. Het boek ‘Bloedsuiker’ is sinds deze week als e-book te verkrijgen.

Speciaal voor mijn lezers heb ik een aanbieding. Via dit artikel kan je het e-book kopen voor €3,99. Deze aanbieding geldt voor de eerste 100 kopers via mijn website, dus wees er snel bij!

Via deze link koop je ‘Bloedsuiker’ als e-book met de bezoekerskorting:

https://gum.co/bloedsuikerfans/bloedsuikerfans

Veel leesplezier:)

bloedsuikerboek2

 


Ingrediënten wrap

Mijn ultieme camping recept: Gooi het op een wrap

Sinds ik op de camping in een tent/caravan woon, ben ik creatiever geworden met koken. Nou ja of het creatief is weet ik niet, maar ik ben wel wat wezen experimenteren.  Het belangrijkste van het koken op de camping is dat het simpel is, makkelijk is en weinig afwas geeft. Daarnaast moet het goed vullen voor mij, omdat ik altijd flinke honger heb als ik rond 19.30 klaar ben met werk. Verder moet het niet teveel ingrediënten bevatten. Ik doe één keer in de week boodschappen en daar moet ik het dan mee doen. Ik probeer altijd producten te kopen waar ik meerdere mogelijkheden mee heb. Na drie maanden hier nu te wonen, heb ik het ultieme recept of eigenlijk recepten gevonden!

Het belangrijkste product zijn (volkoren) wraps. Je kan hier zoveel mee. Daarnaast heb ik altijd standaard bij mijn boodschappen eieren, feta, hamburgers, komkommer, paprika, wortel, tzatzikisaus en zakje gemengde sla zitten. Dit blijken de perfecte ingrediënten te zijn voor diverse gevulde wraps.

Wrappie

Wrappie

Toen ik hier net kwam maakte ik vaak een sla wrap. Ik sneed wat komkommer en paprika in stukjes, deed dit op een wrap samen met wat feta, gemengde sla en tzatzikisaus. Soms deed ik er ook nog een beetje curry overheen, omdat ik van pittig hou. Klaar is je wrap. Hoe makkelijk, en je maakt geen eens potten en pannen vies. De groente kan je ook snijden op het bord waarvan je eet, dat scheelt weer een snijplank af te wassen.

Ingrediënten wrap

Ingrediënten wrap

Een tijdje geleden had ik zin in een broodje met een gebakken ei. Helaas heb ik bijna nooit brood in huis (ik eet vaak havermout, cornflakes en crackers). Toen kwam ik op het idee om een eitje te bakken en dan op een wrap te doen. Even kijken wat ik verder nog in de koelkast heb, een groene paprika en komkommer. Prima gooi ik dat er ook bij op. Beetje chilisaus erover heen en ik had een lekkere lunch.

Tot slot de laatste. Wrap met een hamburger. Nomnomnom! Bij deze wrap kan je ook weer van alles erbij doen wat je maar lekker vind. De eerste keer maakte ik de hamburger wrap met wat sla , groentes, feta en sausjes. De keer erna deed ik er ook nog een gebakken eitje op. Lekker dat dit was! Daarnaast vulde het ook erg goed. Om niet teveel pannen vies te makken, bak ik altijd twee dingen tegelijk in dezelfde pan. In dit geval was dat dus een hamburger bakken met in de zelfde pan ook een ei.

Wrap met hamburger

Wrap met hamburger

Alle tips op een rij om zo makkelijk mogelijk te koken:

– Als je boodschappen doet koop dan producten in waar je veel gerechten mee kan maken (zoals wraps ;) )
– Naast je hoofdproduct (wraps) varieer dan met de andere producten die erbij komen
– Snij op je bord i.p.v. een snijplank. Gebruik dan alleen wel een goedkoop mesje, messen slijten op deze manier snel.
– Bak je producten gezamenlijk in één pan
– Varieer met sausen om zo een andere smaak te creëren.
– Doe alles wat je lekker vind op een wrap, wedden dat het smaakt!

Ik hoop dat jullie dit een leuk artikel vonden en misschien ook aan de slag gaan met wraps;) Ik ben in ieder geval verslaafd aan wraps! Wat is jullie ultieme wrap recept? Of heb je nog andere tips voor koken op de camping? Laat je reactie hieronder achter.

Ps. De foto’s zijn gemaakt met mijn telefoon vandaar een slechtere kwaliteit.


Vakantieboek tip: ‘Bloedsuiker, het zoete leven van een jonge arts in Spanje’

Vakantieboek tip: ‘Bloedsuiker, het zoete leven van een jonge arts in Spanje’

Vandaag heb ik een vakantieboek tip voor jullie. Het is een boek wat ik heb gekocht op het ‘Proef Spanje’ evenement. Lees hier de blog van dat evenement.

Bloedsuiker boek

 

Ik ben echt razend enthousiast over het boek van Simone De León. Het boek heet ‘Bloedsuiker, het zoete leven van een jonge arts in Spanje’. Om het boek in één woord te omschrijven ‘inspirerend’.

Ik vind het een inspirerend boek, omdat het mij aan het denken heeft gezet. Het lijkt mij geweldig om te emigreren naar een warmer land en daar een nieuw leven te beginnen. Dit is wat de hoofdrolspeelster ‘Sam’ van het boek doet. Sam boekt een enkeltje naar Valencia Spanje. Het boek is gebaseerd op eigen ervaringen die de schrijfster Simone De León meemaakte toen ze een tijd verblijf in Valencia voor haar studie geneeskunde.

Hier volgt de omschrijving die op de achterkant van het boek staat:

Een paar weken na haar artsexamen besluit Sam een reis naar Spanje te boeken. In Valencia maakt ze kennis met het goede Spaanse leven. Als Sam de kans krijgt een café over te nemen van de Spaanse mama Martínez, besluit ze in Valencia te blijven en van haar tweede grote passie, taarten bakken, haar beroep te maken.

Maar wat is er dan met haar eerste passie, de geneeskunde gebeurd, vragen haar vrienden en familie uit Nederland zich af. Had ze niet al die jaren geroepen dat ze koste wat kost kinderarts zou worden? Hoewel Sam het thuisfront blijft verzekeren dat ze van gedachte is veranderd en dat ze in Valencia echt gelukkig is, blijft er iets knagen.

Als een vriend op bezoek komt en een brief uit Nederland voor haar meeneemt, wordt duidelijk dat Sam niet zomaar is vertrokken. Ze heeft niemand verteld wat er is gebeurd in het ziekenhuis, een maand voor haar afstuderen. Sam besluit om terug te gaan naar Nederland, waar blijkt dat zwijgen en vergeten wel eens de beste oplossing kan zijn.

Het is een boek met droge humor en het leest makkelijk weg. Daarnaast wordt er soms in flashbacks geschreven, waardoor het verhaal spannender wordt.

In het boek leer je de culinaire hoogstandjes van Spanje (Valencia). Wist je al bijvoorbeeld dat er konijn in de Paella gaat? Verder leer je bepaalde artsen termen. Dit klinkt misschien saai, maar dit is het absoluut niet. De manier waarop Simone De León ze beschrijft is erg vermakelijk.

Kortom echt een aanrader voor iemand die een lekker makkelijk leesboek wil. Het boek heeft 230 pagina’s en het is te koop voor €14,90.

Tip: Simone houd een blog bij over haar belevenissen in Barcelona. Hier woont ze momenteel. Check de blog op http://bloedsuikerboek.nl/blog/



Boek review: Happy Life van Mascha

Toen ik hoorde wanneer het boek ‘Happy Life’ uitkwam van Mascha, was ik al erg benieuwd. De titel ‘Happy Life’ spreekt mij erg aan en ik volg Mascha sinds september 2013 via haar website Beautygloss.nl. Het is geen boek over beauty, maar een boek waarin Mascha verteld over dingen die zij heeft meegemaakt en waar zie iets van heeft geleerd. Die ‘leermomenten’ verteld ze in een persoonlijk verhaal.

DSC_0457

 Het boek ‘Happy Life’

Wat mij erg opviel is dat het boek voornamelijk geschikt is voor jonge tienermeiden. Het gaat over o.a. geld sparen, uit huis gaan en vriendschap. Dit zijn voor mij (een 26-jarige) geen interessante onderwerpen meer. Desondanks vond ik het toch leuk om even te lezen. Mascha noemt wat voorbeelden die ik nog niet wist van haar. Op deze manier maakt ze het boeiend, want de lezer leert haar beter kennen. Ik denk alleen dat het boek minder interessant is voor de mensen die haar al langer volgen via Beautygloss.nl. Regelmatig staan er verhalen in geschreven die ook op de website van haar staan.

Een paar onderwerpen waren totaal nieuw voor mij. Het hoofdstuk ‘Diep graven bij je zelf’ sprak mij erg aan. Hier heb ik erg veel uitgehaald. Het leuke van dit hoofdstuk is dat Mascha veel theoretische kennis toepast die ze heeft opgedaan uit haar HBO opleiding Sociaal Pedagogisch Hulpverlener. Op deze manier wordt het hoofdstuk goed onderbouwd en klinkt het overtuigender. Je gaat het dan als lezer meer serieus nemen.

Wat het boek leuk maakt zijn de prachtige foto’s die er in staan en de makkelijke taal waarin is geschreven. Het boek leest snel weg, wat ik persoonlijk een pluspunt vind.

Na het lezen van het boek ben ik direct bepaalde methodes die Mascha beschrijft in haar boek wezen toepassen. Met name het G-Schema uit het hoofdstuk ‘Diep graven bij je zelf’. Dit heeft een positief effect op me. Ik kan nu meer dingen loslaten en minder piekeren. Door minder te piekeren, zit ik lekkerder in me vel en voel ik me meer ‘Happy’. Het boek ‘Happy Life’ kan je dus daadwerkelijk helpen.

Heb je zin in een makkelijk leesboekje waarin iemand zijn persoonlijke ‘levenslessen’ deelt, waar jij misschien ook weer iets uit kan leren? Dan is ‘Happy Life’ van Mascha echt een aanrader! ‘Happy Life’ heeft 163 pagina’s. Het boek is te koop bij diverse boekverkooppunten voor €14,95.

Signeersessie met Mascha in Winterswijk

Signeersessie met Mascha in Winterswijk

Gesigneerd:)



Page 3 of 3123